전신욕VS반신욕​

선택​

​닮은 효과 다른 방법

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전신욕​​

스트레스 해소는 물론 노폐물과 부기를 뺄 수 있고  

겨울철 건강을 지키는데 많은 도움이 되는 전신욕 방법!

​전신욕을 할 때에는 물의 온도가 37~39도가 적당합니다.

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전신욕의 효과를 극대화 하기 위해서는

욕조에 물을 80%가량 채워주는 것이 좋으며

발, 하반신, 상반신 순으로 심장에서

먼 거리의 신체부터 물을 묻혀주는 것이 좋습니다.

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​전신욕을 하는 시간은 5~15분 정도가 적당하다고 합니다.

 이 때, 욕조 안에서 가볍게 움직이며 간단한 스트레칭을 해주면 물이 피부에 닿아

혈액순환이 좋아지고 신진대사가 활발해져 평소보다 두 배 가까운

지방연소 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

이로 인해 체중감량의 효과도 얻을 수 있다고 하네요.

전신욕을 할 때 필요 이상 물에 오래 머물게 되면

몸 안의 장기가 뇌로 가는 피가 감소해 심박수가 빨라지고

혈압이 일시적으로 올 수 있다고 합니다.

따라서 전신욕을 할 때에는 15분 안에 끝내는 것이 좋으니 이 점 참고하세요~!

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반신욕​

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반신욕은 땀도 뺄수 있고 피로도 날려주는 좋은 효과가 있습니다.

이외에도 여러 효과가 있어 , ​반신욕을 하면 따땃하니 괜히 기분이 좋아지는데요.

그이유가 혈관을 팽창시키면서 온몸에 퍼지면서

혈액순환을 원활하게 해주기 때문에. 피로가 풀리는 기분을 느낄수 있는데요.

반신욕 할땐 사람의 체온보다 조금 높은 37~38도 정도가 가장 좋습니다.

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반식욕 효과를 제대로 보기 위해서는 무엇보다 온도가 중요하답니다.

반신욕에 가장 좋은 온도는 39도 이내 인데요 42도 이상으로 물 온도가 올라가게 되면.

오히려혈압과 심박수가 증가하게 되며 수분손실도 심해져서

건강을 해치는 반신욕이 될수도 있기 때문에반신욕 효과를 보실려면

꼭 39도 이하를 유지하시기 바랍니다.

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​오래 반신욕을 한다고 해서 반신욕 효과가 더 좋은게 아니기 때문에

몸 상태에 따라 (평군20~30분) 반신욕을 해주시는게 좋습니다.

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불면증 있으신 분들이나 피로가 많이 쌓이신 분들

푹~ 완전 꿀잠 자고 싶으시면 반신욕을 해보세요!

반신욕 은 긴장된 근육들을 이완 시켜주기때문에 수면에 많은 도움을 준답니다

이때 아로마오일 같은걸 넣어주시면 후각을 통해 뇌신경을 자극해

신체균형을 도와주기때문에 수면에도 좋아요!!

남자들의 로망이라 하면, 긴생머리에 흰티 청바지 스타일링이 떠오르지 않나요??

여자들에겐 흰티 청바지 스타일링이 가장 베이직하면서도

가장 스타일내기 어려운 코디 중 하나인데요

청순한 패션으로 흰티 청바지 스타일링 만큼 좋은것도 없다는거~ 

흰티 청바지 고르는 노하우만 잘 익혀두면

데이트코디로도, 집앞 캐주얼룩으로도 아주 스타일리쉬하게

흰티 청바지 패션을 즐길수 있다네요 ;;

몸매를 적나라하게 드러내는 흰티 청바지 스타일링!

 흰티의 디자인을 잘 고르는 것이 중요해요

여성스럽고 사랑스러운 디자인의 흰티를 고르도록 해요~ 

남성들이 좋아하는 여자 헤어스타일 BEST 5

 5위

귀엽고 깜찍한 올림머리 (상투머리)

 4위

여성스러운 웨이브 단발머리 스타일

 3위

단정한 보브컷 단발머리 스타일

 1위

여성스러운 긴 생머리 스타일

마음에 드는 스타일을 골라보세요

집에서 복근 만들기 - 여자 11자 복근만들기

복근이 남자들에게만 있다고 생각한다면 오산!

요즘은 여자들 사이에서도 복근 만들기 열풍이 불고 있어요.

연예인 제시카, 크리스탈 등의 11자 복근은 그야말로 핫이슈!

남자들의 로망으로 떠오른 여자 11자 복근 만들기는 무엇일까요?

오늘은 집에서 복근만들기에 도움이 될만한 동작 몇 가지를 알려드릴게요.

여자 11자복근만들기의 기초는 윗몸일으키기랍니다.

윗몸일으키기는 사실 한개하기도 힘든데요.

하지만 윗몸일으키기가 뱃살빨리빼는법이면서도 여자 11자복근만들기에

제격인 운동이랍니다.

이때!! 우리가 여태까지 배웠던것 처럼 완전히 접혔다 누웠다하는것은 많은 도움을

주지 않는다고 해요.

여자 11자복근만들기에 좋은 윗몸일으키기는 완전히 눕지도 굽히지도 않으면서

오로지 복근을 사용해서 하는것이 가장 탁월한 뱃살빨리빼는법이며

여자 11자복근만들기라고 하네요.

1. 무릎을 구부려 발바달을 바닥에 붙입니다.

2. 손을 양쪽귀에 가볍게 가져다 됩니다.

3. 상복부에 힘을주고 상체를 바닥에서 들어줍니다 10cm정도 떼주세요

4. 이때 목에 무리가 가신다면 잘못된 자세입니다. 배에 힘주세요^^

5. 잠시 멈췄다가 천천히 내려와 주세요. 반복

※ 40회씩 3~4세트 추천합니다. 초보자는 15회씩 3세트로 하시다가 

    점차 횟수를 늘려서 운동하시면 되요^^

윗몸일으키기를 못하시는 분들이라면 먼저 등에 베게를 대고 하셔도 좋아요.

1. 바닥에 누운뒤 다리를 한쪽 방향으로 틀어주세요

2. 무릎을 붙여 바닥에 붙인뒤 귀뒤에 가볍게 손을 대주세요

3. 옆구리가 수축되는 것을 느끼면서 어깨를 들어올려주세요

4. 상체를 넘긴 다리방향으로 붙인다는 느낌으로 들어주시고

    무릎이 바닥에서 들리지 않게 주의해주세요

※ 40회씩 3~4회세트 추천합니다. 초보자는 15씩 3세트로 하시다가 횟수를 점점 늘려주세요

점차 나아지면 옆으로 비틀어 옆구리살과 복근을 만들어 주는데 많은 도움을 주므로

시행해 보시는것도 좋아요.

바닥에 누워 무릎을 세우고 발과 손바닥이 떨어지지 않도록 한 뒤

숨을 내쉬면서 복부에 힘을 줘서 상체를 들어올리고

숨을 들이마쉬고 다시 바닥으로 눕는 동작을 반복해주세요.

11자 복근을 만들기 위해 상체 운동만 하는 것은 No!

크런치를 통해 상체 운동을 했다면 배꼽 아래 하복부 운동을 해줘야합니다.

바닥에 차렷 자세로 누운 뒤 손바닥을 엉덩이 높이에 놓고

다리를 바닥과 수직이 되도록 세워주는데요.

이 때 복부의 힘으로 올리고 내릴 때도 발꿈치가 바닥에

닿을 듯 말 듯 힘을 주면서 내리면 복부에 자극을 주면서

여자들의 11자 복근 만들기에 보다 효과적이라고 해요.

1. 바닥에 똑바로 누워주세요

2. 팔은 골반옆에 위치합니다. 익숙해지면 머리뒤에 위치하면 효과가 더 큽니다.

3. 다리를 모아서 가슴쪽으로 들어 올려주세요

4. 하복부에 힘을 주고 다리를 내려줍니다. 이때 다리가 땅에 닿으면 안되요!

5. 정점에서 잠시 멈췄다가 천천히 들어올려줍니다.

※ 15회가 기본이며 익숙해지면 횟수를 늘려서 해주세요 3~5세트.

TV보면서, 자기전에!!

습관처럼 열심히 하기!!

 우리도 한번 만들어 보아요!!ㅠㅠ

오늘은 발렌타인 데이!!

남편 투정에 오늘이 발렌타인 데이임을 인지하고;;

내가 괜스레 달달한게 먹고싶어 져서..ㅋㅋ

핫초코를 마시며 사진으로 대리 만족~ 

 행복한 발렌타인 데이 보내세요~

요즘 토요일의 최고의 에너지!!

'토요일! 토요일은 소녀다'

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

추억뿐이랴..

그 순간 만큼은 모든게 그때로 돌아간듯한 환상에 빠져 거울 보기가 싫은.

왜 일케 행복한 에너지를 받으며 울컥하는건지 모르겠다;;

가수들이 나올때마다 듣고 싶은 노래 제목이 줄줄 나오는데

시간이 아쉽기만 하고.

시대가 많이 바뀌고 청춘이 길어져 이 모든게 가능한 좋은 시대에 살고있는것도 감사하다.

내 어릴적 남진 아저씨, 나훈아 아저씨등이 나오셔서 이런 무대를 할수나 있었겠는가.

20대만큼 지금의 30대 40대, 50대까지..

이런 대중문화의 파워에 동참하고 호응을 얻어낼수있는 시대인것에 감사한 마음마저 들었다.

이때 우리의 모습을 보며 '예전 가수가 진짜 가수'라고 말하던 어른들은 이런 추억의 호사를 누리지 못한게 안타깝고..

이제 또 20년후엔 요즘 이름 외우기도 힘든 아이돌 가수들이 우리 아이들의 추억을 일깨워주겠지 하는 흐믓한 마음도 든다.

"맞아! 이 노래! 대박~~"

지극히 개인적인 취향..

엄정화씨를 보는 순간 머리속에 스치는 두가지 생각.

'헐. 더 이뻐졌다..' 그리고 이 노래..

정말.. 너무 좋아서..

무작정 듣고 따라 불렀던 노래.

                                                                     정말 생각나서 너무 고마워!!

정말 이런 사랑이라면 돈도 명예도 세상의 가치 무엇도 부럽지않게 살지않을까?

다큐가 아니라 영화였다면 아무도 공감하지않았을것 같은 사랑.

보는 내내 웃고 울고.

눈물 콧물 닦는것도 잊고 먹먹하게 말려가며 볼수밖에 없었던 사랑.

한치의 거짓도 과장도 없기에 더 감동적이기만 했던.

너무나 정직한 현실이라 가슴 아픔이 더 하기만 했던 사랑.

차라리 영화이길 바라게되는.

그냥 울고나면 잊어버려지는 슬픔이었길 바라며 잊혀지질 않는.

그래도 누군가..

이게 영화냐고, 순진한 어르신들 이용해서 알량한 눈물 콧물 짜내려고 기를썼다고..

그래도 한번만..

저 분들의 마음에 상처가 되진 않을지, 저 분들에게 얼마나 큰 선물이 되었을지 생각해봤으면.

영화를 만든분, 이 영화를 사랑해주신분들..

모르긴몰라도

전 그저 이 두분이 너무 고맙고 감사합니다.

[ver. 김도우,뱅크 M/V]

"세상에서 가장 소중한 선물" 작사/작곡:김도우, 노래:이사벨(yisabel),김도우,정시로(뱅크)

공식 앨범의 타이틀은 이사벨씨가 불렀으며

이 버전은 작품자인 김도우씨와 뱅크(정시로)가 피처링한 2번째 트랙입니다.

이 음반의 음원 수익은 구세군 자선냄비로 기부됩니다.

팝페라 가수 이사벨의 구세군 자선냄비 첫 공식 주제가 '세상에서 가장 소중한 선물'(작사/작곡 김도우)가 발표된다.

구세군 사상 공식 주제곡이 발표되는 것은 처음이다.

-이하 국민일보 기사 발취-

구세군대한본영(사령관 박종덕) 산하의 구세군자선냄비본부(사무총장 이수근)는

올해 2014년 자선냄비 시종식을 앞두고, 주제곡인 ‘세상에서 가장 소중한 선물’을

지난 11월 17일부터 멜론 등의 전 음원 사이트에 뮤직비디오와 함께 공개되어

관심이 모아지고 있다.

구세군은 이번 음원 공개에 앞서 지난 11월 10일 샴스미디어, 작사 작곡가 김도우,

팝페라가수 이사벨이 참석한 가운데 자선냄비 주제곡 재능기부 전달식을 가진바 있다.

올해 자선냄비 첫 공식 주제가인 ‘세상에서 가장 소중한 선물'

작사와 작곡을 김도우 씨가 재능 기부했으며,

구세군자선냄비 친선대사인 팝페라 가수 이사벨 씨의 가창기부를 통해서 이뤄지게 됐다.

이번 주제곡의 작사와 작곡을 한 김도우씨는

"어려운 이웃에게 힘이되는 노래를 만들기 위해 정성을 다했다”고 전했다.

오는 12월 1일 구세군자선냄비 시종식 무대에서 라이브로 선보일 예정이며,

향후 영어버전으로 전세계 126개국 구세군에 전파될 예정이다. 

"화려하고 분주한날이면

그 안에서 더욱 소외되고 혼자 일 수 밖에 없는 사람들.

손 내밀어 주는 사람 없고 또 해줄 것이 없어

손 내밀어주기도 망설이는 사람들.

가까이 있어도 서로 외면하고

때론 얼굴도 모르는 멀리 있는 누군가의 도움에

눈물 흘리기도 하는 사람들..

내가 혼자가 아니라는, 누군가 나와 함께한다는,

작은 마음 하나가 간절하고 고마운 사람들.

누가 더 많아서 나누는 것이 아니라 부족한 내가 먼저 다가가

어깨 하나라도 내어줄 수 있는 그 작고 소중한 마음이

‘나눔’의 시작이 되길 소망한다."

-김도우-

세상에서 가장 소중한 선물 악보