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패밀리의 일상

 

 

지긋지긋한 피로야 가라!

 

 

휴가 휴유증

가장 기본적인 불면증 극복하는 법

 

 

 

 

 

1.첫째

 

 

 

항상 일정한 시간에 기상해 활동함으로 우리 뇌 속 생체 시계를 정상으로 움직이도록 한다.

잠을 설쳤다고 해서 늦잠을 자거나 일찍부터 잠자리에 들어

어제 못 잔 잠을 보충하려고 하다 보면 불면 악순환을 초래할 수 있다.

 

 

 


2.둘째

 

 

 

 졸릴 때만 잠을 청한다. 잠이 오지 않는데 오랜 시간 침대에 누워 억지로 자려고 하는 행동은 오히려 불면증을 악화시킬 수 있다.

잠자리에 들었을 때 잠이 오지 않는 상태가 지속되면

잠자리에서 나와 컴컴한 마루 같은 곳에 앉아 잠들려는 노력을 포기하고 있다가

잠이 올 때 잠자리에 들어가도록 한다.

 

 

 



3.셋째

 

 

 규칙적인 운동을 한다. 땀이 촉촉하게 배일 정도로 하는 운동을 하루에 30분 정도 한다.

지나치게 격렬하지 않은 자신 체력에 맞는 운동이 중요하고

너무 늦은 저녁에 하는 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있다.


 

 

 


4.넷째

 

 

 저녁 시간에 흥분을 피하고 편안한 상태를 유지한다.

공포 영화 같은 것은 피하는 것이 좋고 명상이나 점진적 이완요법 같은 행동이 도움이 된다. 잠이 안 온다고 늦게까지 TV 등을 시청하면

시각적 자극이 뇌로 전달돼 뇌가 각성 상태(잠이 안 오는 상태)를 유지할 수 있다.

 

 

 

 

 



5.다섯째

 

 

 

 

 카페인이 함유된 음료는 피한다.

커피뿐만 아니라 녹차, 홍차, 콜라, 초콜릿 등도 마찬가지다. 담배, 흥분제 등도 수면에는 방해가 된다.

술을 마시는 경우도 좋지 않은데 술은 수면 뇌파를 변화시켜 잠이 들긴 들더라도 깊은 잠을 못 자고 자꾸만 깨게 만든다.

 

 

 

 

 

6.여섯째

 

 

 

식사시간을 일정하게 하고 저녁에는 과식을 하지 않는다.

과식하지 않는 것도 중요하지만 너무 배가 고파 잠을 이루기 어려울 경우엔 따뜻한 우유 한잔과 같은 가벼운 군것질이 도움이 될 수 있다.

하지만 수박이나 시원한 음료수를 너무 많이 먹으면 밤에 화장실에 가느라 잠을 깨는 경우가 많아질 수 있다.

 

 

 


 

7.일곱째

 

 

 

취침 전에는 긴장을 충분히 풀고 미지근한 물로 샤워를 한다.

또 낮잠을 피하고 평소 취침하는 시간 외에는 눕지 않는다.

 

 

 

 


8.여덟째

 

 

침실 환경을 조용하고 쾌적하게 만들어 편안한 수면 상태를 유지한다.

가능하면 소음, 빛은 최소화하는 것이 좋다.

얇은 소재의 시원한 잠옷을 입고 얇은 이불로 배를 덮는 것도 숙면에 도움이 된다.

 

 

 

 

tip
만성피로 극복을 위한 영양


코엔자임Q10
마그네슘
망간
비타민E
비타민C
비타민B복합제
아연
멜라토닌 

 

 

 

 

 

 


 

패밀리의 일상

전신욕VS반신욕

선택​

​닮은 효과 다른 방법

전신욕​

 

스트레스 해소는 물론 노폐물부기를 뺄 수 있고  

겨울철 건강을 지키는데 많은 도움이 되는 전신욕 방법!

전신욕을 할 때에는 물의 온도가 37~39도가 적당합니다.

전신욕의 효과를 극대화 하기 위해서는

욕조에 물을 80%가량 채워주는 것이 좋으며

발, 하반신, 상반신 순으로 심장에서

먼 거리의 신체부터 물을 묻혀주는 것이 좋습니다.

전신욕을 하는 시간은 5~15분 정도가 적당하다고 합니다.

 이 때, 욕조 안에서 가볍게 움직이며 간단한 스트레칭을 해주면 물이 피부에 닿아

혈액순환이 좋아지고 신진대사가 활발해져 평소보다 두 배 가까운

지방연소 효과를 얻을 수 있다고 합니다.

이로 인해 체중감량의 효과도 얻을 수 있다고 하네요.

 

전신욕을 할 때 필요 이상 물에 오래 머물게 되면

몸 안의 장기가 뇌로 가는 피가 감소해 심박수가 빨라지고

혈압이 일시적으로 올 수 있다고 합니다.

따라서 전신욕을 할 때에는 15분 안에 끝내는 것이 좋으니 이 점 참고하세요~!

 

반신욕

반신욕은 땀도 뺄수 있고 피로도 날려주는 좋은 효과가 있습니다.

이외에도 여러 효과가 있어 , 반신욕을 하면 따땃하니 괜히 기분이 좋아지는데요.

그이유가 혈관을 팽창시키면서 온몸에 퍼지면서

혈액순환을 원활하게 해주기 때문에. 피로가 풀리는 기분을 느낄수 있는데요.

반신욕 할땐 사람의 체온보다 조금 높은 37~38 정도가 가장 좋습니다.

반식욕 효과를 제대로 보기 위해서는 무엇보다 온도가 중요하답니다.

반신욕에 가장 좋은 온도는 39도 이내 인데요 42도 이상으로 물 온도가 올라가게 되면.

오히려혈압과 심박수가 증가하게 되며 수분손실도 심해져서

건강을 해치는 반신욕이 될수도 있기 때문에반신욕 효과를 보실려면

39도 이하를 유지하시기 바랍니다.

반신욕 은 피부의 생기를 높여주고 피부미용 에도 엄청난 효과가 있는데요

그이유가 몸에서 땀을 배출하면서 노폐물도 같이 배출합니다

 

화이트헤드 같은 피지가 많은 분들에게 더 좋다고 하네요 .

하지만 오히려 여드름피부를 가지신 분들에게는

열이 얼굴까지 올라와서 피부에 안좋을수 있다고하니 되도록 이면 피하시는게 좋을거같아요.

오래 반신욕을 한다고 해서 반신욕 효과가 더 좋은게 아니기 때문에

몸 상태에 따라 (평군20~30) 반신욕을 해주시는게 좋습니다.

불면증 있으신 분들이나 피로가 많이 쌓이신 분들

~ 완전 꿀잠 자고 싶으시면 반신욕을 해보세요!

 

반신욕 은 긴장된 근육들을 이완 시켜주기때문에 수면에 많은 도움을 준답니다

이때 아로마오일 같은걸 넣어주시면 후각을 통해 뇌신경을 자극해

신체균형을 도와주기때문에 수면에도 좋아요!!

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